В основе «Яншен Чжуцзигун» — использование принципа культивации из даоской внутренней алхи­мии и метода трех регуляций (цзин, ци, шэнь) тради­ционной китайской медицины. Цель – заложить осно­ву для долгой и здоровой жизни.

Практика «Яншен Чжуцзигун» основывается на научных достижениях и концепциях традиционной китайской культуры. В качестве метода тренировки используется сочетание движений, дыхания и рабо­ты сознания для достижения регуляции цзин, ци и шэнь.

Занимающиеся должны стремиться достичь состоя­ния спокойного ума и бодрого духа. Главный критерий успеха практики – освоение метода трех регуляций: соединение движений, работы сознания и дыхания в одно целое.

Благодаря практике «Яншен Чжуцзигун» занимаю­щиеся построят крепкий фундамент здоровья, усилят чувство ци, поднимут свою работоспособность.

Если подвести итог, то практика «Яншен Чжуцзи­гун» – это тренировка, направленная на создание основы для повышения сил организма. Это набор простых, доступных в освоении и легких в практике упражнений.

Помимо этого, большое внимание уделяется эстетич­ности движений, поэтому движения практики гармо­ничные, координированные, плавные и спокойные.

Во время практики используется медленное спокой­ное дыхание, постоянная концентрация на процессе тренировки, благодаря чему достигается гармоничное сочетание движений, дыхания и работы сознания.

Вот список задач, которые должны решить занимаю­щиеся во время практики:

• правильное, естественное, расслабленное положе­ние тела;
• правильные, скоординированные, мягкие, плав­ные, округлые движения;
• координация верхней и нижней частей тела;
• соответствующее сочетание внутренней и внеш­ней практики;
• легкость, естественность, мягкость и равномер­ность дыхания;
• ритмичность дыхания;
• контроль за работой сознания;
• повышение уровня осознанности;
• усиление чувства ци и усиление способности ощу­щать ци.

Все это необходимо для повышения умственных спо­собностей и лучшего контроля своего сознания, но не для овладения несуществующими «сверхспособностя­ми», а также другими вещами, противоречащими на­учным знаниям.

Подробнее в книге Ху Сяофэя и Чжана Гуандэ: «Яншен Чжуцзигун. Искусство Пестования Жизни. Практика закладывания основы».