Гимнастика для глаз

Содержание

Что это за гимнастика?

Гимнастика для глаз — это комплекс упражнений, направленных на укрепление и расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в глазах, снятие усталости и напряжения после длительной работы за компьютером или чтения. Гимнастика для глаз также способствует профилактике возникновения различных проблем со зрением, таких как усталость глаз, сухость, раздражение, близорукость, дальнозоркость и другие.

Примеры упражнений в гимнастике для глаз:

— Массаж глаз: Нежно массируйте закрытые веки круговыми движениями в течение нескольких минут.

— Пальцевая гимнастика: Проведите несколько раз разогревающие упражнения для глаз с помощью пальцев — медленно двигайте пальцами в разные стороны перед глазами, фокусируя взгляд на кончиках пальцев.

— Пальмовое упражнение: Поместите ладони на глаза так, чтобы пальцы были на лбу, а кисти закрывали глаза. Насладитесь теплом и тьмой внутри ладоней в течение нескольких минут.

— Вращение глаз: Поворачивайте глазные яблоки в разные стороны — вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения.

— Фокусировка взгляда: Смотрите на ближайший предмет, затем переключайте взгляд на самый дальний предмет, повторяйте несколько раз.

Регулярные упражнения в гимнастике для глаз помогут улучшить кровообращение, расслабить и укрепить глазные мышцы, снять усталость и напряжение, улучшить зрение и общее самочувствие глаз. Важно выполнять гимнастику для глаз регулярно, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими устройствами.

Что вызывает напряжение глаз?

Напряжение глаз (или усталость глаз) — это симптом длительной зрительной работы. Вы можете испытывать напряжение глаз, когда долго смотрите на экран компьютера, мобильного устройства или печатный текст.

Наши глаза ежедневно выполняют большую работу. Поэтому очень важно поддерживать их в хорошем рабочем состоянии. В зимние месяцы не менее важно поддерживать здоровье наших глаз и контактных линз. Сильный холод может быть тяжелым для наших глаз. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для глаз, которые вы можете делать, чтобы уменьшить напряжение глаз и иметь здоровые глаза!

Восемь полезных упражнений

Рассмотрим 8 полезных упражнений для глаз, облегчающих напряжение глаз. Гимнастика для глаз — это значит счастливые глаза! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что около 80% всех ухудшений зрения в мире можно избежать благодаря регулярному выполнению гимнастики для глаз.

Забота о наших глазах жизненно важна. В отличие от других органов, пересадка глаза невозможна. Поэтому мы должны заботиться о тех глазах, которые у нас есть!

Присоединяйтесь к нам, чтобы изучить 8 основных упражнений для глаз. Мы рекомендуем вам выполнять эти упражнения каждый день. Вы будете бороться с напряжением глаз и глазной болью, а также укрепите глазные мышцы.

1. Гимнастика для глаз — Закатывание глаз.

Закатывание глаз отлично подходит для снятия напряжения глаз. Кроме того, если вы будете делать это упражнение часто, оно послужит тренировкой для глазных мышц. Как поднятие тяжестей укрепляет мышцы тела, так и это упражнение укрепляет мышцы глаз.

Но закатить глаза на банальную шутку недостаточно! Чтобы сделать это упражнение для глаз, сядьте прямо. Смотрите вперед, плечи расслаблены.

Посмотрите направо, а затем закатите глаза к небу. Затем опустите глаза влево, а потом на землю.

Повторите снова, двигаясь в другом направлении. Это одно повторение. Стремитесь к 10 повторениям дважды в день.

Не торопитесь с этим упражнением. Не нужно торопиться с закатыванием глаз. На самом деле, на выполнение 10 повторений у вас должно уйти более минуты.

В идеале во время выполнения этого упражнения вы не должны смотреть на экран. Если вы делаете это упражнение на работе, поверните стул лицом к стене.

2. Гимнастика для глаз — Упражнение «Ладонь на глаза».

Ладонь — отличное упражнение для здоровых глаз. Оно также расслабляет глаза, когда они чувствуют усталость.

Начните с наложения ладоней на глазницы закрытых глаз. Уставитесь вдаль в темное пространство. Вы заметите, что различные остаточные оттенки в вашем зрении медленно превращаются в черный цвет.

Выполняйте это простое упражнение не менее 30 секунд. Оно служит кнопкой перезагрузки зрения и освежает глаза.

3. Гимнастика для глаз — Нажатие на глаза.

В этом упражнении для глаз также используются руки, чтобы расслабить глаза. Закройте глаза и глубоко вдохните.

Положите все пальцы на веки и слегка надавите. Слегка надавите на глаза. Удерживайте их около 10 секунд.

Медленно отпустите глаза. Держите их открытыми в течение нескольких секунд, пока ваше зрение не вернется в фокус. Вы можете немного моргнуть, чтобы помочь переориентировать глаза. Затем повторите надавливание на глаза. Постарайтесь сделать это 10 раз для максимального облегчения зрения.

4. Гимнастика для глаз — Пальминг.

Пальминг — одно из лучших упражнений для глаз, которое можно делать для снятия усталости и усталости глаз. Это как теплый компресс для глаз на ходу!

Потрите обе ладони вместе, пока они не станут теплыми. Или вы можете помыть их в очень теплой воде, чтобы разогреть.

Затем положите обе ладони на закрытые веки. Тепло ваших ладоней мягко согреет ваши глаза. Вы почувствуете, как мышцы глаз начинают расслабляться. Держите ладони в таком положении, пока все тепло не впитается в глаза.

Повторите один (или два) раза для достижения наилучшего результата.

5. Гимнастика для глаз — Увеличение.

Еще одно замечательное упражнение для здоровых глаз называется зумированием. Оно отлично подходит для тех, кто на работе целый день смотрит на экран компьютера.

Сядьте на стул в удобной позе. Держите руку прямо перед собой, подняв большой палец вверх.

Следите глазами за большим пальцем. Медленно сгибайте локоть, чтобы приблизить большой палец к глазам.

6. Гимнастика для глаз — Фигурные восьмерки.

Сядьте в удобную позу, поставив ноги на пол. Положите руки на колени.

Затем поднимите правую руку прямо перед собой, большой палец направлен вверх. Держите голову неподвижно и смотрите на большой палец.

Большим пальцем очертите в воздухе цифру 8, держа руку абсолютно прямой. Выполняйте движения по часовой стрелке и против часовой стрелки, всего 5 повторений.

Затем повторите упражнение с большим пальцем левой руки.

7. Гимнастика для глаз — Написание сообщений на стене.

Лазерные глаза для упражнения по написанию надписей на стене!

Это хорошее упражнение для укрепления и работы глазных мышц. Сначала встаньте или сядьте лицом к глухой стене на расстоянии не менее 8 футов.

На стене не должно быть никаких картин или окон. Затем представьте, что ваши глаза — это лазеры, прямо как суперсила! Затем используйте их, чтобы написать слова на стене. Обведите все слова лазерными глазами.

Это упражнение заставит ваши глазные мышцы двигаться очень быстро в разных направлениях. В результате ваши самые слабые глазные мышцы получат стимуляцию и отличную тренировку.

Пишите слова глазами в течение примерно 20 секунд, а затем сделайте небольшой перерыв. Повторяйте в течение 2 минут для достижения наилучших результатов.

8. Гимнастика для глаз — Медленное моргание.

Один из негативных побочных эффектов того, что мы целый день смотрим на экраны, заключается в том, что мы редко моргаем. Моргание очень важно, так как оно помогает поддерживать глаза в смазанном состоянии.

Это упражнение поддерживает здоровье ваших глаз. Это также прекрасный способ освежить уставшие, зудящие сухие глаза.

Смотрите прямо перед собой на глухую стену. Затем медленно закройте глаза. Держите глаза закрытыми полсекунды. Затем медленно откройте их снова.

Повторите это медленное моргание 20 раз подряд. Вы почувствуете, как ваши глаза освежаются с каждым морганием. Ваши глаза сразу же станут более увлажненными.

Здоровые глаза — счастливая жизнь!

Итог по упражнениям для глаз.

Мы надеемся, что эти 8 основных упражнений гимнастики для глаз для глаз будут вам полезны. Помните, что ваши глаза — важные органы. Они помогают вам ориентироваться в окружающей обстановке.

Мы считаем, что ваши глаза заслуживают самого лучшего. Поэтому ознакомьтесь с курсом Искусство ясного взора и крепкого тела, чтобы помочь вам хорошо относиться к своим глазам!

Онлайн курс гимнастики для зрения – Искусство ясного взора и крепкого тела.

Искусство ясного взора и крепкого тела – это самостоятельный комплекс Даоинь, созданный профессором Ху Сяофэем на основе теории китайской и западной медицины, а также на основе изучения древнего и современного Даоинь.

Цели обучения: Обучение, направленное на основную практику с симптомами болезни. Результат практики: Ясный взор и здоровый дух.

В этом комплексе используется самомассаж, управление сознанием, Ци и кровообращением для разогрева глазных яблок, а также управление движениями тела, такими как скручивание, вытягивание и т.д., воздействие на акупунктурные точки глаз, благодаря чему достигается снятие отека глаз, болезненности, спазмов глаз и других симптомов усталости, а также достигается эффект ясного зрения. Он также очень эффективен при проблемах со здоровьем, таких как потеря зрения и зрительная усталость, вызванных чрезмерным использованием в последние годы экранов компьютеров, мобильных телефонов и телевизоров.