Ба Дуань Цзин — Восемь методов тренировки ци

Ба Дуань Цзин дыхания в Восьми Дуань Цзин Фитнес Цигун, в нос вдыхаем, вдыхаем с намерением газа из Даньтяня через Таньчжун вдыхаем. На самом деле вы можете найти множество людей, которые уже давно работают в этом бизнесе. Если вы не понимаете, вы можете обратиться к восьми методам практики ци, что одно и то же: восемь методов практики ци — это восемь методов интеллектуального цигун, которые являются сутью и основной практикой цигун, а также удобными методами, помогающими развить сверхнормальный интеллект.

Большая часть содержания восьми методов тренировки ци воплощена в интеллектуальных методах цигун-гун «Удержание ци через верх», «Форма и Бог» и «Пять элементов». Восемь методов тренировки ци являются более простыми и конкретными, чем основные методы гун, и могут практиковаться в любое время.

Первые четыре метода в Восьми методах тренировки ци включают в себя прием ци, растирание ци, растягивание ци и вытягивание ци. Метод ци-питания заключается в том, что смешанная ци природы проникает в организм через действие ци-питания, превращая внешнюю ци во внутреннюю ци и тем самым укрепляя функции организма. Метод разминания ци используется в сочетании с ци-поеданием, чтобы ци, поступающая в организм, действительно смешивалась с собственной ци человека, усиливая тем самым эффект ци-поедания. Цель метода растягивания ци — сделать внутреннюю ци тела более подвижной. Метод растяжки усиливает смешение внутренней и внешней ци в теле, и это смешение фокусируется на смешанной элементарной ци тела. Первые четыре метода относительно просты, их могут практиковать как новички, так и те, кто имеет определенную основу в практике гун, и они могут сделать нашу внутреннюю ци достаточной. Вторые четыре метода представляют собой комбинацию внутренней и внешней ци и включают в себя сбор ци, сближение ци, смешивание ци и преобразование ци. Хотя это полная система с первыми четырьмя методами, практиковать последние четыре метода без хорошей практики У Юань Чжуана нецелесообразно. Есть много моментов, которые следует отметить, практикуя последние четыре метода. Если вы не укрепите пять нечистых и истинную ци с помощью «Чжуань пяти элементов», эффект от практики последних четырех методов будет не очень очевидным. Первый из последних четырех методов — это метод сбора ци, а метод сбора ци заключается в сборе ци к смешанному узлу ци. Если вы не знаете, где находится смешанный узел ци, и у вас даже нет ощущения движения и прикосновения к нему, вы не знаете, где собирать ци, и функция метода сбора ци недостаточна. Так почему же сейчас нам нужно тренировать последние четыре метода? Потому что мы собираемся представить четвертую ступень интеллектуального цигун — «Смешанный элемент средней чакры». Практикуя Чжуан Пяти Элементов, а затем практикуя последние четыре метода из Восьми Методов Тренировки Ци, мы можем заложить основу для практики Смешивания Средней Чакры. Очень важно хорошо практиковать Чжуань пяти элементов и Восемь методов тренировки ци, и только когда вы достигнете определенного уровня кунг-фу, вы сможете научиться практиковать Смешивание средней чакры. Средняя чакра Интеллектуального гуна отличается от средней чакры даосизма и буддизма, а также отличается от средней чакры Йога-гуна. Средняя чакра интеллектуального гонга — это внутренняя реальность, которая после открытия смешанной чакры медленно поднимается вверх и опускается вниз, вплоть до рук и ног. Регулярная практика У Юань Чжуан открывает Смешанный узел Юань, а хорошая практика может повлиять на Срединную чакру. Кроме того, существуют определенные способы практики средней чакры. Если вы хотите быстро войти в высшее царство, вам следует начать с восьми методов практики ци, причем практиковать серьезно и усердно.

Регуляция ци и крови человека, а также меридианов

Система меридианов человеческого тела включает двенадцать меридианов, восемь нечетных меридианов, двенадцать меридианов, пятнадцать вен, двенадцать сухожилий и двенадцать участков кожи. Каждая часть составляет полную систему меридианов, которые относятся к внутренним органам и внешним конечностям, сообщаясь с внутренними и внешними поверхностями тела. Китайская медицина подчеркивает, что «то, что внутри, должно быть снаружи», и ее теоретической основой является обширная система меридианов. Напротив, стимулирование различных акупунктурных точек на поверхности тела может также регулировать работу внутренних органов. Теория и практика китайской медицины показала, что эффективная стимуляция пяти точек и исходных точек может регулировать поток ци и крови в двенадцати меридианах тела и положительно влиять на функцию соответствующих внутренних органов. Например, акупунктура фокусируется на стимуляции пяти точек и исходных точек для достижения желаемого терапевтического эффекта.

Восемь упражнений Ба Дуань Цзин направлены на стимуляцию Пяти точек влияния и исходных точек.

Меридианы — это пути, которые проходят по всему телу, соединяют органы и конечности и сообщаются с внутренним и внешним миром. Если меридианы заблокированы и поток Ци не является гладким, это приведет к застою жидкостей и флегмы, флегмы и сырости, застою крови из-за неблагоприятного кровотока, а депрессия Ци повлияет на распределение жидкостей и флюидов, что легко приведет к дефициту Инь и жидкостей в организме, что приведет к различным заболеваниям. В то же время, болезни внутренних органов также могут отражаться через меридианы, поэтому разблокирование меридианов очень полезно для профилактики заболеваний внутренних органов. В процессе создания многих методов фитнес-цигун, все они основаны на законах циркуляции меридианов, подчеркивая особенности движения больше вращений и больше кругов в каждом упражнении, и регулярно стимулируя пять точек и исходные точки, расположенные под локтевыми и коленными суставами. Такая регулярная стимуляция акупунктурных точек и движение ци может регулировать ци и кровь внутренних органов через меридианы, которые являются системой связи между внутренними и внешними органами, и способствовать бесперебойной циркуляции меридианов и балансу инь и ян в организме.

В китайской медицине в основе упражнений лежат Ци и Кровь, особенно Ци, и упражнения Ба Дуань Цзин адаптированы к этому.

Согласно китайской медицине, «ци и кровь имеют одинаковое происхождение», ци — командир крови, кровь — мать ци, ци движет кровь, в то время как ци застаивается, а кровь застоялась. Поэтому многие известные врачи с древних времен и до наших дней уделяли особое внимание лечению ци, подчеркивая, что ци и люди безопасны, и что застой ци ведет к болезни, а рассеивание ци — к смерти. Чжан Цзинъюэ, известный древний врач, говорил: «Если не знаешь ци, нет основы для лечения болезней». Это показывает важность ци в китайской медицине. Одним из ключей к эффективности фитнес-цигун в устранении болезней и продлении жизни является постижение фундаментальной сути «ци». Благодаря синергии трех элементов — ума, дыхания и тела, ци, кровь и жидкости практикующего лучше распределяются по всем частям тела благодаря плавному течению меридианов, что естественным образом достигает цели «меридианы проходят, основное лечение, органы, относящиеся к основному лечению». В частности, растяжение и вращение суставов эффективно стимулирует пять точек Цзин, Синьин, Луо, Цзин и Хэ, а также исходные точки, обеспечивающие движущую силу для жизнедеятельности организма, так что область подвергается благотворной «подпороговой стимуляции». Вследствие накопления стимуляции в этих областях, местный мышечный потенциал увеличивается и температура повышается, создавая хорошие условия для диссоциации кислорода в крови, что позволяет крови в мышечных капиллярах насытить кислородом гемоглобин, чтобы высвободить больше кислорода для обеспечения потребностей мышц и тканей.

Как фитнес-цигун также подчеркивает брюшное глубокое дыхательное упражнение, иногда также используют метод остановки закрытого газового дыхания, который сделает органы брюшной полости ритмичным экструзионным массажным эффектом, побуждая перистальтику желудочно-кишечного тракта, выделение желудочного сока увеличивается, диапазон активности диафрагмы увеличивается, внутреннее давление брюшной полости происходит в периодическом движении, и постоянно улучшает функциональное состояние желудка, кишечника, печени, селезенки и других внутренних органов.

В этом движении верхние конечности должны быть вытянуты в стороны, затем обе руки внешне вращаются до предела, а затем внутренне вращаются и сжимаются. Из этого следует, что статическое напряжение при выпрямлении и скручивании верхних конечностей может эффективно стимулировать соответствующие исходные точки на лучезапястных суставах, такие как Тайюань меридиана легких, Шэньмэнь меридиана сердца, Далин меридиана перикарда, запястная кость меридиана тонкого кишечника и Янчи меридиана Саньцзяо, тем самым регулируя ци и кровь соответствующих меридианов и достигая цели регулирования функций внутренних органов. Например, в «Игре пяти животных» Сару упоминает «Золотого петушка» в «Двенадцати методах руководства здоровьем», который предполагает сжимание кончиков пяти пальцев обеих рук вместе, а затем вращение и поднятие их вверх, что, благодаря встрече шести лунок на кончиках пальцев, может иметь эффект связи с ци и кровью трех иньских и трех янских меридианов на руках и регулировать функции внутренних органов, к которым они относятся.

В целом, дизайн упражнений фитнес-цигун является комплексным и продуманным, особенно регулярные движения от конечностей и костей к пяти внутренним органам, которые могут не только упражнять те части повседневной жизни, которые не активны, но и хорошо стимулировать многие из пяти точек и исходных точек, через связь тела внутри и снаружи, для улучшения функционального состояния организма, углубления меридианов и укрепления внутренних органов.

Как практиковать хороший фитнес-цигун Ба Дуань Цзин

Рассмотри основные принципы действия, легко совершаемые ошибки и методы исправления.

Ба Дуань Цзин в рамках фитнес-цигуна популярны среди широких масс благодаря своей простоте, легкости в освоении и очевидным фитнес-эффектам. В целях дальнейшего продвижения стандартизации фитнес-цигун Ба Дуань Цзин и лучшего соответствия требованиям демонстрации гунфу, в сочетании с многолетним опытом преподавания, общий стиль фитнес-цигун Ба Дуань Цзин, различные необходимые действия, склонные к ошибкам и методы коррекции обобщены ниже для справки большинства практикующих.

Фитнес-цигун — общий стиль Ба Дуань Цзин.

(I) Действие.
Фитнес Цигун — Ба Дуань Цзин — это движение тела как главная особенность направляющей техники, именно через движение тела укрепляются мышцы и кости, регулируются внутренние органы, углубляются меридианы, гармонизируется ци и кровь, таким образом, достигается цель укрепления тела и организма. Главная особенность техники заключается в том, что движения правильные и круговые. Весь набор движений кажется горизонтальным и вертикальным, мягким и медленным, но они соответственно квадратные и круглые, свободные и тугие, и этот стиль отражается в каждом из движений Ба Дуань Цзин. Например, в позе «Открывание лука слева направо подобно стрельбе по резьбе» две руки открывают лук от груди в стороны, а затем спускаются по дуге с боков, с горизонтальной плоскостью в качестве отправной точки и полукругом в качестве пути, отражая силу натяжения при открывании лука и красоту ослабления при извлечении. Вышеупомянутый восьмиданный цзинь характеризуется естественным состоянием расслабленности и неподвижности, разделением между реальным и воображаемым, жесткостью и гибкостью, а также знанием внутренней силы, после того как движения перешли в стадию мастерства. На начальном этапе вы должны освоить основные моменты каждого движения (которые будут подробно описаны ниже), стремясь сначала двигаться прямолинейно, затем округло, сначала испытывать мягкость и медлительность, затем испытывать как движение, так и неподвижность.

(2) Дыхание.
Фитнес-цигун — Ба Дуань Цзин при занятиях использует обратное брюшное дыхание, а также анальное дыхание. Конкретный метод заключается в том, чтобы при вдохе поднимать анус, подтягивать живот и поднимать перегородку. При выдохе перегородка опускается, живот расслабляется и анус разжимается. В сочетании с движением следуйте дыхательным принципам начала и падения, открытия и закрытия дыхания, а также используйте закрытое дыхание при чередовании свободных и статических изменений в каждом разделе основного движения. Например, в позе «Две руки к небу, три цзяо», когда две руки подняты вверх, вдохните; когда они вытянуты, выдохните; когда две руки опущены, выдохните. Не стремитесь намеренно к тонкому, ровному, глубокому и длительному дыханию, не стремитесь намеренно к дыханию и движению, не позволяйте дыханию стать психологической нагрузкой, чтобы избежать головокружения, тошноты, паники, одышки и т.д. Необходимо варьировать от человека к человеку и действовать в соответствии со своими способностями. Координация движений и дыхания должна быть естественной, и постепенно и упорядоченно входить в состояние саморегуляции без подстройки.

(3) Намерения.
Практика фитнес-цигун — Ба Дуань Цзин, когда идейная активность заключается не в том, чтобы сохранить одну, а в том, чтобы обдумать процесс действия, на разных этапах практики идейная активность также различна. На ранней стадии практики, идея деятельности в основном в точки действия и действия спецификации, на этом этапе действия, чтобы быть правильным, маршрут, чтобы быть точным; в методе гонг, чтобы улучшить этап, идея деятельности в основном в стиле действий характеристики и дыхание с, чтобы постоянно улучшать и улучшать качество действий, мышечное чувство от плотного к свободному; в методе гонг квалифицированных и удобных этапе, идея деятельности с дыханием, координация действий и все более и более естественным, для достижения формы и Бога и, и Ум и ци находятся в гармонии. В психологических условиях расслабления и спокойствия снимаются различные напряжения в деятельности ума, которые, казалось бы, охраняются, но не охраняются, так что методы гонга естественно становятся плавными и легко выполнимыми.
Основные положения каждой позы, ошибки, которые легко допустить, и методы их исправления

Подготовительная поза
Необходимые движения: когда две руки поднимаются в стороны, ладони обращены назад, под углом 45° к боковой поверхности тела, поверните ладони вперед; когда руки сцеплены перед животом, поднимите шею и выпрямите позвоночник, растяните грудь и живот, расслабьте талию и бедра, расслабьте Врата Жизни, и сядьте прямо и удобно, как на высокий табурет.
Легко допускаемые ошибки: пожимание плечами при поднятии обеих рук в стороны; поднятие локтя при удержании мяча, поворот большого пальца вверх, а остальных четырех пальцев по диагонали к земле, заваливание талии, вставание на колени и восьмерки.
Коррекция: опустите плечи и опустите локти при поднятии рук в стороны, ослабьте запястья и пальцы при удержании мяча, при этом кончики пальцев должны быть направлены друг к другу, а большие пальцы — плоскими. Подготовленность повторяется во всем комплексе параграфов гунфу и движений раздела, играя важную роль в артикуляции. Его можно практиковать в качестве базового ворсового гуна, а хорошая практика может непосредственно улучшить уровень физической нагрузки и эффект от упражнений Фитнес Цигун — Ба Дуань Цзин.

Первая поза две руки к небу три цзяо.
Ключевые элементы действия: две ладони вверх к груди, повернуть ладонь вверх, чтобы держать, Шу груди выставки тела, голова вверх, чтобы посмотреть на руку; растяжка, когда подбородок слегка закрыт, голова вверх к вершине, небольшая пауза, позвоночник вверх и вниз, чтобы тянуть долго, сила от позвоночника волосы, до двух ладоней; две ладони вниз, чтобы свободная талия погрузиться бедра, погрузиться плечо падения локтя, свободное запястье Шу пальцы, держать верхнюю часть тела в середине.
Легко допустить ошибки: две ладони не полностью поддерживаются и голова недостаточно поднята; когда две ладони вытянуты, сила слабая и разбитая; когда две ладони опущены, плечи и руки жесткие.
Коррекция: когда две ладони удерживаются вверх, смотрите на руки, сначала помогите подбородку подняться вверх, затем сомкнитесь внутри, чтобы поддержать две ладони вверх, усилие достигает корня ладони, продолжайте растягивать и тянуть в течение двух секунд; когда две ладони опускаются, сначала опустите плечи и опустите локти, затем руки опускаются естественно, тело центрировано, расслабьте запястья и пальцы.

Вторая форма: влево и вправо, как стреляющие орлы.
Ключевые элементы движения: опустите плечи и опустите локти, когда два запястья скрещиваются, ладони не находятся над плечами; откройте лук с усилием позвоночника, расширьте грудь и плечи, сядьте с запястьями и вертикальными пальцами, полностью поверните голову, пять пальцев боковой тянущей руки должны быть вместе и плотно согнуты, руки находятся на одном уровне с грудью, восьмисторонняя ладонь должна поддерживаться стоящими запястьями, вертикальными пальцами и ладонями в воздухе. Слегка остановитесь на две секунды, продолжайте растягиваться, с импульсом открывая тяжелый лук и стреляя в орла.
Легко допустить ошибки: при раскрытии лука заканчиваются плечи, проваливается талия и смещается центр тяжести; при формировании стойки лошади ноги сгибаются в коленях, при смыкании ног ступни трутся о землю и раскачиваются, стойка не гибкая.
Исправление: При открытии лука встаньте с опущенными плечами, стойте с вертикальной верхней частью тела, полностью поверните голову и сделайте четкий переход в работе ног; при открытии лука коленный сустав стойки лошади не должен превышать носок, а когда две ладони держатся сбоку, перейдите в горизонтальную стойку промежности. Во время тренировки регулируйте высоту стойки коня в соответствии со своей ситуацией, не форсируйте ее, избегайте деформации движения и развивайте силу нижних конечностей постепенно.

Третья позиция: одиночный подъем для селезенки и желудка.
Необходимые движения: одна рука вовремя поднимается и опускается, с силой достигая корня ладони, растягивая грудь и корпус, подтягивая талию и позвоночник, с импульсом поддержки неба и опираясь на землю.
Легко допустить ошибки: когда две руки поднимаются и опускаются, пальцы ладоней ориентированы неправильно; локтевые суставы жесткие и не сгибаются; две руки недостаточно сильны, чтобы тянуть друг друга, а верхняя часть тела недостаточно растянута.
Коррекция: Когда держите руки вверх и вниз, держите ладони плоскими, а кончики пальцев квадратными; слегка согнув локтевые суставы, ощутите полное растяжение плеч.

Четвертая форма: «Вспомните пять растяжений и семь травм».
Ключевые элементы движения: две ладони стоят на вертикали позвоночника, обе руки полностью повернуты наружу, плечи расправлены, грудь поднята, голова повернута без поворота корпуса.
Легко допустить ошибки: наклониться назад при внешнем вращении двух рук; повернуть голову и неадекватно вращать руки.
Коррекция: При вращении обеих рук наружу подбородок слегка подтянут, а при повороте назад верхняя часть тела центрирована; при повороте головы смотрите на 45° вниз сзади; при вращении рук сторона мизинца максимально повернута наружу, продолжайте растягиваться в течение двух секунд.

Пятая форма: встряхните головой и покачайте хвостом, чтобы удалить сердечный огонь.
Необходимые движения: выгните шею и выпрямите позвоночник, соберите бедра и ягодицы, отцентрируйте верхнюю часть тела; наклоняясь вбок, тяните шею и копчик вместе; качая головой, максимально расслабьте шею, двигайтесь мягко и медленно, старайтесь качать копчиком округло и согласованно.
Легко допустить ошибки: голова жесткая, копчик не округлен при встряхивании и поворотах; грудная клетка растянута, верхняя часть тела отклонена назад при встряхивании и поворотах.
Коррекция: При повороте головы максимально расслабьте мышцы шеи, не применяйте активных усилий и поворачивайте голову медленнее, чем копчик; при повороте головы назад сдерживайте грудь и смотрите вверх; при повороте копчика вперед подтяните живот; при повороте назад сначала проваливайте талию, затем подтягивайте бедра и вставайте. Поворачивать копчик в стойке лошади сложно, поэтому вы можете разбить движения и практиковать их, сначала выполняя вращение головы, затем вращение копчика и, наконец, сочетая вращение головы с вращением копчика.

Шестая форма: Подъем на ноги обеими руками для фиксации почек и талии.
Ключевые элементы движения: проведите обе руки назад через подмышки и постарайтесь вращать запястья; расслабьте позвоночник при наклоне и полностью опустите плечи при достижении тыльной стороны стоп; при подъеме вверх вытяните талию и позвоночник перед ладонями и активно поднимайте руки вверх, чтобы привести верхнюю часть тела в движение.
Легко ошибиться: при движении рук вниз опустите голову и согните колени; при подъеме вверх — поднимитесь вперед, а руки поднимите назад.
Коррекция: слегка приподнимите голову и выпрямите колени при движении рук вниз, амплитуду движений регулируйте в зависимости от физического состояния; поднимаясь вверх, ведите тело руками и держите руки ближе к ушам.

Седьмая форма: Кулак и глаза увеличивают силу.
Основные движения: приседая в стойке коня, стойте прямо, высота стойки коня может быть гибко освоена в зависимости от силы ваших ног; нанося удары слева и справа, смотрите в глаза; хватаясь за землю пальцами ног, скрутите талию и расправьте плечи, с силой надавите на поверхность кулака, полностью разверните запястье и обхватите его всеми пятью пальцами.
Легко допустить ошибки: при нанесении удара верхняя часть тела наклоняется вперед, проваливается в поясницу, пожимает плечами и поднимает локти; вращение запястья недостаточно; слабый захват при восстановлении удара.
Коррекция: При нанесении удара верхняя часть туловища прямая, стота ведется, подбородок слегка подтянут, плечи свободные и впалые, предплечья направлены вперед к ребрам, а сила достигает лица бьющего; при восстановлении удара сначала выпрямляются пять пальцев и полностью разворачивается запястье, затем пальцы сгибаются и захватываются с силой.
Восьмой стиль: семь разворотов сзади для устранения ста заболеваний
Основные движения: при подъеме пятки позвоночник вытянут, пальцы ног хватаются за землю, пятка поднимается как можно дальше, ноги вместе, анус приподнят, живот подтянут, голова поднята вверх, есть небольшая пауза для сохранения равновесия; при падении плечи опущены, тело расслаблено, когда ноги перевернуты, зубы стиснуты и земля слегка потрясена.
Легко допустить ошибки: пожатие плечами при подъеме пятки, неустойчивый вес тела; быстрая скорость и чрезмерное усилие при падении и повороте стопы.
Коррекция: При подъеме пятки ухватитесь за землю всеми пятью пальцами, ноги держите вместе, поднимите анус и подтяните живот, опустите плечи, встаньте и выпрямите позвоночник, ведите на сто; при обратном ходе стопы вниз сначала медленно опуститесь на полпути, а затем слегка потрясите землю.

Закрытие.
Ключевые моменты воздействия: спокойная поза, расслабленное тело, ци погружается в даньтянь, радостное настроение.
Легко совершаются ошибки: поспешность при закрытии, нетерпение, нетерпение двигаться.
Корректирующие меры: двигайтесь медленно, расслабьте тело, выровняйте дыхание и верните ци в даньтянь. После закрытия гонга может быть уместно сделать некоторые завершающие действия, такие как растирание рук, купание лица и конечностей с массажем, похлопывание и другие упражнения на расслабление.

Полезные ссылки

Professor Hu Xiao Fei Daoyin Health Team

Комплекс Ба Дуань Цзин преподается Семинаре №6.