Гимнастика цигун

Что такое гимнастика цигун?

Цигун (или Qigong, произносится как “чи-гун”) — это древняя китайская практика, сочетающая медленные движения, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения циркуляции и баланса жизненной энергии, известной как “ци” или “чи”. Слово “цигун” состоит из двух иероглифов: “ци” означает “дыхание” или “энергия”, а “гун” — “работа” или “практика”. Таким образом, цигун можно интерпретировать как “работу с энергией” или “упражнения для управления жизненной энергией”.

Гимнастика цигун включает в себя разнообразные системы упражнений и техник, которые могут быть направлены на улучшение здоровья, повышение внутренней силы, развитие духовных способностей и достижение долголетия. Практика может быть статичной (состоять из поз и медитации) или динамичной (с включением движений, похожих на те, что используются в тайцзи).

Цигун положительно воздействует на физическое и психическое состояние человека, помогает снять стресс, улучшить концентрацию внимания, гармонизировать эмоциональное состояние, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. В Китае цигун традиционно считается частью традиционной китайской медицины и используется в комплексе с аккупунктурой, траволечением и массажем.

Практика цигун может быть полезна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, так как упражнения можно адаптировать под индивидуальные возможности и потребности. Однако, как и любая другая физическая активность, цигун следует начинать под руководством квалифицированного инструктора, чтобы правильно освоить технику и избежать травм.

Цигун – это только гимнастика?

Термин “гимнастика” обычно ассоциируется с системой физических упражнений, направленных на укрепление тела, улучшение гибкости и поддержание общего здоровья. В контексте цигун этот термин применяется потому, что практика цигун включает в себя набор упражнений, которые выполняются регулярно и систематически для достижения определённых целей — улучшения циркуляции энергии “ци”, укрепления здоровья и улучшения физического и психоэмоционального состояния.

Хотя цигун и не включает интенсивные физические нагрузки, традиционно ассоциируемые с гимнастикой, его можно считать формой гимнастики в более широком понимании этого слова, как системы упражнений для развития и поддержания функциональных способностей тела.

Цигун сочетает в себе следующие компоненты:

1. Медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить координацию, гибкость и силу.
2. Дыхательные техники, которые способствуют расслаблению, снижению стресса и улучшению оксигенации тканей.
3. Медитация и визуализация, которые помогают улучшить умственное состояние и концентрацию.

Таким образом, использование термина “гимнастика” в отношении цигун подразумевает систематическую практику физических и ментальных упражнений, направленных на улучшение здоровья и благополучия человека.

Рекомендуемые возрастные группы для занятий гимнастикой цигун

Гимнастика цигун подходит для людей любого возраста, и нет строгих возрастных ограничений для начала практики. Однако, в зависимости от возрастной группы, подход к занятиям и акцент на определенных аспектах практики могут отличаться.

1. Дети и подростки: Хотя цигун в основном популярен среди взрослых, дети и подростки также могут извлечь пользу из его практики. Упражнения могут быть адаптированы для улучшения концентрации внимания, снятия стресса и улучшения физической координации. Важно, чтобы упражнения были интересными и подходили возрасту ребенка.
2. Молодые взрослые: В этой возрастной группе занятия гимнастикой цигун могут помочь справиться со стрессом, связанным с работой, учебой или личной жизнью. Практика также может улучшить физическую форму и укрепить здоровье.
3. Взрослые: Для взрослых цигун может быть полезен для поддержания хорошей физической формы, профилактики заболеваний, управления хроническими состояниями и улучшения качества жизни.
4. Пожилые люди: Цигун особенно популярен среди пожилых людей, так как мягкие и адаптируемые упражнения идеально подходят для укрепления мышц, улучшения мобильности и баланса, что может помочь снизить риск падений. Гимнастика цигун также может помочь улучшить кровообращение и облегчить болевые ощущения, связанные с различными заболеваниями.

В целом, гимнастика цигун — это гибкая практика, которая может быть адаптирована под индивидуальные физические возможности и потребности человека. Для людей с ограниченной мобильностью или хроническими заболеваниями могут быть выбраны специальные упражнения, которые можно выполнять сидя или даже лежа.

Перед началом практики цигун, особенно для пожилых людей или лиц с хроническими заболеваниями, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также важно найти квалифицированного инструктора, который поможет настроить программу упражнений в соответствии с индивидуальными потребностями.

Особенности положения тела во время практических занятий гимнастикой цигун

В Китае уже несколько тысячелетий используется оздоровительная методика – гимнастика цигун. Одной из ключевых задач практики является оздоровление человеческого организма. Однако начать занятия с нуля довольно сложно, ведь гимнастика цигун существует давно и в нее входит множество подвидов практики.

Чтобы дойти до желаемых изменений и не навредить здоровью, необходимо следовать конкретным принципам и правилам. Таких на самом деле немного, но они невероятно важны. Ниже мы расскажем лишь об одном из них – о правильном положении во время упражнений.

Итак, всего существует три ключевых положения: лежа, сидя и стоя.

Стойка

Главным требованием при принятии положения при выполнении упражнений гимнастики цигун остается естественность стойки. Человек не должен ощущать напряжение и чувствовать дискомфорт. Лишь в расслабленном положении можно достичь потока Ци и увеличить влияние практики на организм. Положение стоя в данном случае не будет являться исключением.

Одним из основных положений, используемых практиками Чжэнь Дао, является стойка столбом (чжан чжуан). Ноги необходимо поставить на ширине плеч. При этом стоять нужно устойчиво, нужно чувствовать равновесие. Стопы должны располагаться параллельно друг другу, колени нужно слегка согнуть, но так, чтобы они не выступали за стопы.

Отдельно стоит упомянуть о положении таза в стойке. В китайских боевых искусствах ему уделяют огромное внимание. Некоторые практики даже называют его генералом. И это естественно, ведь от его положения зависит то, насколько легко Ци пройдет от стоп к рукам.

Необходимо, чтобы энергетический каркас человека обрел цельность. И важную роль в этом играет именно положение таза. Его нужно провернуть под себя, то есть слегка выровнять его. Благодаря этому с позвоночного столба снимается лишняя нагрузка. Таким образом, точки Байхуэй и Хуэинь встают в положение друг над другом, что способствует открытию центрального канала и снятию напряжения, которое нередко вызывает застой энергии в области таза.

Голова тоже должна находиться в определенном положении. Внешне должно казаться, будто е подвесили за макушку. При этом следует внимательно отнестись к тому, чтобы шейный отдел позвоночника не был закрыт. Ци должна легко и быстро проходить по этой части тела. Энергия не должна там застаиваться.

Если говорить про стояние столбом по первому уровню, то руки в стойки должны находиться около нижнего даньтяня, то есть у области живота. На втором уровне руки располагаются около груди, а на третьем – у головы. Плечи расслабляются, а локти смотрят вниз.

Естественно, следует помнить, что язык должен находиться за верхними зубами. Это позволяет замкнуть каналы Ду Май и Жэнь Май, которые не дают поступающей энергии рассеивается. В Древнем Китае такое положение языка практики называли “наведением моста”.

Принципы, распространяющиеся на стояние столбом, практически не отличаются от тех требований, которые необходимо соблюдать при выполнении других упражнений в практике гимнастикой цигун и в Ушу. Самым важным элементом остается укорененность тела в положении стоя. Человек должен максимально расслабиться и позволить Ци проходить по телу без лишних препятствий.

Сидячее положение

Большинство аспектов, которые нужно учитывать при выполнении упражнений гимнастики цигун в сидячем положении, схожи с теми, что стоит использовать при положении стоя. Отличия касаются лишь внешних проявлений. Ноги, естественно, должны быть согнуты и скрещены.

Все сидячие упражнения из практики Чжэнь Дао необходимо выполнять исключительно со скрещенными ногами. Это положение, являющееся лучшим для проведения энергетических практик. От глубины позиции зависит эффективность медитации, в том числе это касается и начальных методик гимнастики цигун. Самым лучшим вариантом остается поза лотоса, при которой стопы лежат на бедрах.

Есть и другие важные позы. Так, при полулотосе одна нога находится внизу, а стопа другой кладется на бедро противоположной ноги. При четверть-лотосе нога ставится на пол, а другая кладется на голень противоположной ноги. Естественно, нередко используется и расположение ног по-турецки.
Если вы собираетесь медитировать длительное время, рекомендуется использовать подушку. Желательно брать ту, что можно дополнительно наполнять или, наоборот, убирать наполнитель.

Если говорить про остальные принципы, то все они схожи с теми, что распространяются на положение стоя. Спина находится в вертикальном положении, грудь не оседает назад и не выпячивается. Руки можно положить на колени или на область нижнего даньтяня.

Лежачее положение

Если вы желаете достичь максимального результата в практике гимнастики цигун, следует учесть множество факторов, включая и длительность практики. Еще в Древнем Китае мастера разработали методики, которые вошли в раздел Мэнгун/Шуйгун, ставший важной частью даосизма в целом. Речь идет о практиках во время сна.

Ложиться нужно на спину. Под головой должна быть небольшая подушка. Руки кладутся вдоль тела, ноги выпрямляются. Это положение способствует полному расслаблению тела без лишнего воздействия на него. Сон в этом положении протекает естественным образом и организм полностью восстанавливает свои силы.

Когда-то древние мастера, чтобы не ворочаться во время сна и не менять положение, спали на досках, которые размещались не на полу, а на высоте. Постепенно ширина досок уменьшалась, а их высота над землей увеличивалась.

Есть и другие позы. Если спать на боку, нижнюю руку нужно положить под голову, а верхняя должна расположиться вдоль тела сверху. Ноги при этом чуть согнуты.

На животе спать запрещено. В этом случае невозможно практиковать брюшное дыхание. При этом на внутренние органы оказывается негативное воздействие.

Это лишь общие принципы, которыми нужно руководствоваться при медитациях. Правильное положение тела должно стать частью занятий. На начальном этапе придется себя контролировать, но со временем необходимые положения будут приниматься автоматически, то есть по привычке.